坐月子食谱：坐月子可以吃什么

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女人坐月子，讲究颇多。传统习俗认为月子坐不好会落下“月子病”，那么怎么“坐月子”才是科学的呢？今天，小编为大家科普一下坐月子饮食上的注意事项：坐月子该怎么吃，吃什么好？

　　今天加悦营养师为大家分享的是坐月子饮食的知识，咱们先来说说坐月子该怎么吃，吃什么好？

“坐月子”饮食原则

　　如今，我们讲究科学坐月子，月子期间不仅要饮食均衡，更要结合产妇身体特点，合理安排月子饮食。产妇的饮食要注意以下原则：

　　1. 食物要松软、可口，易消化、吸收。

　　2. 少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳。

　　3. 要粗细搭配、干稀搭配、荤素相宜。

　　4. 不宜食生、冷、硬的食物。

　　5. 不宜快速进补，以免得不偿失。

　　加悦营养师关爱提醒：传统坐月子中，产妇只能吃小米粥鸡蛋，有的人甚至不吃盐，这样是不对的。由于分娩时体力的消耗，再加上腹部肌肉的松弛，所以产后胃肠道蠕动能力较弱，因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要多喝汤类，有助于下奶；多吃些水果、蔬菜，以补充人体需要的维生素。哺乳的产妇还要补充含钙的食物或者钙剂。饮食要均衡，少吃辛辣，三餐之外还应适当加餐。因此，“坐月子”的时候就别只给吃小米粥和鸡蛋了。

　　坐月子吃水果时要注意什么？

　　有老人说，月子期间是不能吃水果的，这是错误的认知。水果可以促进消化，防止便秘。产妇月子期间可以吃些香蕉、山楂、红枣、苹果、橘子、桂圆等。只要注意不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此，最好不要吃太多的梨、西瓜等。可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。吃的水果不要太凉，刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。

　　月子期间如何进补

　　进补不等于大吃大喝、大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。

　　产后第一、二周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补，可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末儿、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。

　　经过前两周的调养，这个时候妈咪的身体可能已经恢复的差不多了，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。所以我们在第三周的时候要注意多摄取高蛋白的食物以保证母婴的健康，同时第四周要多吃含纤维素的食物，帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生。

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