谁说‘新妈妈’一定是‘胖妈妈’？

上海美丽妈妈

　不管孕前身材是婀娜多姿，很多妈妈为了产检时医生的一句话，胎儿过小，不得不放开肚皮大吃特吃。可是你知道吗？孕期妈妈的健康合理增重应该是12.5公斤，约3公斤是胎儿的正常体重，5公斤是脂肪分布在乳房，臀，大腿等处，那其它的重量又是由什么构成呢？在产后极度体虚体弱的情况下，如何找到健康、安全、有效的体重控制方法呢？
    　其实，产后肥胖不可怕，只要有正确的观念，加上耐心和毅力，要恢复原来的身材，并不是一件不可能的事。
为什么产后减重不容易？
    　体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。
    　相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。
   产后减肥的6个概念误区

错误概念1　生完孩子就节食
    　宝宝出生后不久，有的新妈妈就着手开始了她的产后减肥计划。坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。这样的节食会使身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血症状，乳汁分泌越来越少。
事实上：
    　产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
贴心建议
    　无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。
蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

错误概念2　产后服用减肥药、减肥茶
事实上：
    　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

错误概念3　产后立即做运动
    有的爱好运动的新妈妈，生下宝宝没两天，迫不及待地回到健身房开始锻炼。往往激烈运动后，有的会感觉下身疼痛难忍，甚至阴部伤口有出血。
事实上：
    　产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
    　一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
贴心建议

产后如何进行运动

●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后简单恢复运动

1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

错误概念4　贫血还要坚持减肥

    　有的新妈妈因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，宝宝出生后，平时也浑身乏力、不舒服。就忙着减肥，往往导致严重贫血。

事实上：
    　生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

错误概念5　减肥急于求成
    　有的新妈妈对自己要求严格，做了新妈妈后，为了重回办公室给同事们一个全新的形象。希望能在几个星期的时间，把怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤赘肉都减掉，于是不惜健康，尝试所有的减肥方法。

事实上：
    　产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。
错误概念6　只要母乳喂养定能减肥
    　有的新妈妈之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。月子期间，对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，额外加了各种高热量小餐、小点。

事实上：
    　提倡母乳喂养，首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间饮食要合理，如果因为宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就吃得比较多，再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

大家可以看看以下数据：

    　基础代谢和体重 在孕早期略有下降，至孕中期以后逐渐增加，至孕晚期可增高15%～20%。足月妊娠时孕妇体重平均增12，5kg。

    　子宫：足月妊娠子宫体积增至35×22×25立方厘米，重量自50g增至1000～1200g。约经6周后子宫体恢复非孕状态。其重量由分娩结束时的lOOOg恢复到50g。

    　血容量：妊娠时增加血液容量逐渐增加，至妊娠32～34周达高峰，平均增加约1500ml，直至分娩血浆约增加l000ml，红细胞增加500ml，，产后24小时后，血容量逐渐下降，于产后2-6周恢复正常。

    　也就是说怀孕期间，标准的体重增加为12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量，因此在生产之后，体重可以马上减轻5、6公斤，在接下来的一个月当中，身体会把留滞的水分排掉(约2～3公斤左右)。剩下的3～4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。
    　由于女性在妊娠后期到临产总血量增加了1500ml，体重会增加1／3的体重，其中大大部分是水分，而因为母体循环及胎盘循环的双重作用，体内的代谢废物积存在体内。所以分娩后的体重还有这些多余的水分及废物和毒素，而产后的妈妈还是非常虚弱的，不适宜在月子里瘦身，只要排出多余的水分和毒素，就可以在月子期有效控制体重。

    　简单的说，在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较)，才是我们净增加之体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。

    　美丽妈妈体重管理项目针对产后妈妈不同的身体情况，首先为妈妈进行健康体重测评设计，通过中医测评，对妈妈的体质状况和肥胖的“型”和“度”作出结论。 再次根据产后妈妈情况制定个性减肥方案。

    　全身肥胖的妈妈可以通过调整脏腑机能、疏通经络、活血化瘀、促进气血的运行，加速深层燃脂、碎脂、溶脂，使脂肪细胞内容物异化分解，排出体外，改善水肿情况、减少脂肪囤积，恢复身体的曲线。
    　手臂、大腿、腰腹等局部肥胖的妈妈可通过分解脂肪、排出体内毒素及多余水分，活血化淤，独特的手法与特别研制的祛脂塑性配方结合，从而到达健康的体形。
    　怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。为爱孕育的母性最伟大，抓住蜕变时刻，选择正确的方法，妈妈们才会更自信、健康、美丽！
    美丽妈妈产后恢复中心减重项目不仅仅是为您减肥，更重要的是为您调理体质，体质好了的情况下，减重才是不反弹的。我们中心的祝愿每一位美妈们都有一个好身体、好身材！

周村体彩

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