老年人在做运动时需要注意哪些问题

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    年纪一大，老人身体的各项技能就会逐渐减弱，做一些适当的运动能够有效增强老人的体魄，不过老人在做运动时应该注意哪些问题呢？
    一、项目合适。可根据老年人的不同爱好和体质状态、不同的环境和设备条件，选择适宜的运动项目。
    二、量力而行，循序渐进。刚参加运动的老年人，运动强度不宜过大，时间不宜过长。如运动后发热，出汗，自觉精力充沛，睡眠良好，食欲良好，无不适，提示适量运动。
    三、持之以恒。老年人应该选择他们喜欢的运动，这样他们才能长期坚持下去。每天或隔日自觉进行锻炼。每次运动的持续时间不应超过1小时，每次运动应按照1.3至2.1K J(300至500Cal)的热量标准安排。运动锻炼应使老年人感到力所能及、轻松和愉悦，遇到身体不适或天气变化，不要勉强进行，可改换场地或减少运动量。
    四、体检和自我监护。合理适度运动是增进健康的重要途径。
    五、时机恰当，场地适宜。选择早上起床，但起床后应避免立即进行剧烈活动，身体充分舒展后应慢慢开始，其他时间可根据个人情况安排。户外运动尽量选择在空气清新，环境优雅，地势平坦的公园或运动场进行。室内运动则需强调空气流通好，光亮度适宜、场地安全宽阔和无障碍物。www.hongchaoyiyang.com