孕期补钙的这些小知识 你“GET”到了吗？

人鱼小姐

　钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是维持神经肌肉兴奋性、神经冲动的传导以及心脏正常搏动的物质。孕期缺钙，可引起孕妇腰腿疼痛和小腿抽筋。钙参与凝血过程，对预防分娩时失血过多特别重要。

　　孕期储存的钙量约为30克，其中25克保存于胎儿体内，其余保存于母体骨骼中以备哺乳之需。

　　乳类及其制品含钙丰富，吸收率高，是膳食钙的最佳来源。水产品中小虾米皮、海带也含有较多的钙，但吸收率不及乳类制品；豆类制品及绿叶蔬菜也含有一定量的钙；谷物、肉类和禽类含钙量相对较低。

　　孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别每天为1000毫克和1200毫克。

　　孕妇的钙的可耐受的最高摄入量每天为2000毫克。

　　补充钙剂时需注意

　　不要空腹服用钙剂，如果一日一次，应临睡前服用，以预防凌晨低钙情况。

　　钙剂不能和牛奶同服，会造成钙的浪费，应至少间隔1~2小时。

　　补钙同时应摄入足够量的维生素D，多晒太阳。

　　补钙同时要多饮水。

　　胃酸缺乏者，不适宜选用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙。

　　多吃蔬菜、水果，补充维生素C，有利于钙的吸收。

　　过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。