产后腰酸背痛 原因都在这里了

Jazz笑笑

许多妈妈，尤其是新手妈妈，刚刚平复下对小宝宝到来的欣喜，但身体出现了一些小问题，让妈妈们感到有点力不从心。其中比较常见的是新手妈妈们常常会觉得腰部酸痛，这给原本就容易疲惫的月子期增添了许多烦恼。甚至是有些妈妈出了月子后，依旧容易觉得腰部酸痛。究竟是什么原因造成的呢？这可不是像家里老人念叨的那样，坐月子没做好，这里面可是大有原因

1、分娩缓冲期

分娩的过程，会令接骨盆的韧带也变得松弛。加之孕期日益增大的子宫使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。这一切，在产后更加凶猛起来。这个几乎是每个妈妈的必经过程了。

该如何缓解？

首先宝妈在站立、坐卧的姿势都应注意，抱宝宝时注意不要让孩子的重量压在腰背部。试着不断调整抱小孩子的手臂和姿势，不让自己过于劳累。当然，宝妈们可以选用一些抱娃神器，解放双手同时更舒适自在，同时要注意腰部酸痛不是一直躺着可以缓解的，应该适当站立行走，锻炼和增加腰部的支撑力，因为坐和卧这两个姿态对于脊椎是很难平直正确支撑的。

2、生理原因

内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，恶露如果排出不畅，引起盆腔血液淤积，都会引起腰痛哦。

妈妈们在产后应该遵照医嘱进行饮食调理(前一个星期主要是排除恶露的阶段，不建议食用太过油腻的汤水食物)，适当做些产后修复运动。以增强腹部肌肉，加快子宫的复位。

3、过度劳累

为宝宝洗澡、穿衣、换尿布，都需要弯腰，引起腰肌劳损。产后42天，宝妈身体还没完全恢复，在这种情况下，不宜太过疲劳，应该让老公或家人来帮忙带一下宝宝，妈妈记得要适量休息，以保持活力。

4、喂奶姿势不正确

过多运用了腰部的肌肉力量，也会引起腰痛。妈妈们可以参考一些相关的哺乳知识，掌握正确的哺乳姿势，坐着喂奶时，可以准备几个靠垫，腰后放一个，缓解腰部压力，但要记得，靠垫切勿太软，要有一定硬度才具有支撑力哦。

5、注意休息，保持好的心态和心情

月子里难免有新旧育儿观念的碰撞，几乎每个妈妈都在月子里掉过眼泪，这可不是一种矫情，而是妈妈们身心俱疲的一种宣泄。

妈妈们在空闲时可偶尔追追轻松搞笑的剧目，多和家人沟通聊天，错开时间，注意休息，保持好的心情可以也能有一定的缓解作用呢，而腰痛的妈妈床垫尽量选择有一定硬度的，过软的床垫对腰部缺乏支撑，反而更容易腰痛。

如果宝妈们腰痛严重，还是及时要去医院检查，查看是否是病理性引起，例如腰椎间盘突出，或者产后子宫脱垂，尽早针对病症治疗。

产后如何保养腰部

腰部是人体非常重要的部位，因此新妈妈一定要注意保养好腰部。
1、保暖：

产妇产后体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受风寒侵袭。因此，传统的做法是捂月子，产后1个月内不出门。近年来有一种说法，西方女性产后自己抱着孩子回家，接着就上超市买东西，根本没有捂月子的说法，反过来就说中国捂月子的做法非常落后等。其实东西方人的体质差异很大，中国捂月子的做法是几千年总结出来的经验，适合中国女性的体质。

2、休息：

充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，尽量抽空睡觉。还不能搬动重物，减少腰部受伤的机会。


3、适当控制体重：

大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。

4、适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量：

可增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。

缓解产后腰疼吃什么

有很多菜肴可以有效缓解产后腰痛症状，新妈妈可以在做好预防措施的同时，多吃一些防治腰痛的食物。

杜仲羊肉汤

配料：杜仲20克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参15克，当归20克，生姜20克，羊肉300克。

做法：

1、将羊肉洗净，切成小块，放入开水中煮，抄去浮沫，捞出备用。生姜切片。2、将羊肉、生姜与其他中草药一同放入砂锅中，放入适量清水，炖至羊肉熟烂即可。

营养功能：此汤对因肾虚血亏而引起的产后腰痛、腰膝酸软非常有效。

当归红枣粥

配料：当归25克，川芎15克，红花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大枣数枚及红糖适量。

做法：

1、先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟，沥出汤汁留用。

2、再将桃仁、粳米、大枣放入砂锅中煮成黏稠状的粥，最后将前面煎好的药汤倒入粥里，加入适量红糖即可。

营养功能：这个粥适合淤血留滞引起的产后腰痛。


山药栗子粥

配料：肉桂20克，干姜15克，白术25克，甘草10克，山药45克，茯苓20克，去壳栗子60克及糯米100克。

做法：

1、先将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅中煎30分钟，沥出汤汁留用。

2、再将山药、栗子、茯苓、粳米放入砂锅中，加适量清水煮粥，最后将药液倒入，粥成粘稠状即可。

营养功能：这个粥适合由寒冷引发的腰痛。