最适合减肥的四大有氧运动

诚信养生减肥 · 发表于 2013-3-28 10:30:15|来自：中国山东淄博

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本帖最后由木星于 2018-1-4 02:09 PM 编辑

国际通用的四大减肥运动分别是跳绳、游泳、慢跑和骑车，每种运动一小时消耗的热量就在六百卡左右，因此对于减肥的确有非常好的效果。
一、跳绳
跳绳属于快速减肥的有氧运动，坚持练习跳绳10分钟，和慢跑半小时所消耗的热量基本无异。跳绳是一种消耗时间少，消耗热量多的有氧运动，每小时能消耗八百五十卡的热量。而且长期坚持可以使双腿变得紧致纤瘦。
二、游泳
游泳是一项全身性的锻炼方式，除了可以有效的减肥外，还能够增强人体心肺的功能，有效的锻炼身体的灵活性及力量。另外，游泳还能陶冶人的情操、磨炼人的意志，保持完美的身材。游泳每小时能消耗六百卡的热量。
三、慢跑
慢跑是运动减肥最好的方法之一，除了能有效的减肥外，对于人体的血液循环及心肺都也很有利。慢跑一小时能够消耗身体六百五十卡的热量。并且选择慢跑的路程越长，消耗身体的的热量也就越大。
四、骑车
骑自行车减肥的好处是不限时间和速度，骑自行车不但能够减肥，而且还可以使身材保持匀称。由于骑自行车时需要大量的氧气供应，所以这样减肥运动还能够强化心脏的功能。骑车每小时能消耗六百卡的热量。
运动可以有效燃烧身体多余的脂肪，是解决肥胖问题最健康的方法，以上四种有氧运动是减肥的最佳选择，如果每天坚持做以上运动，久而久之，肥胖就会和你说“拜拜”啦。

诚信养生减肥 · 发表于 2013-3-28 10:34:07|来自：中国山东淄博

本帖最后由诚信养生减肥于 2014-8-19 09:07 AM 编辑

诚信养生减肥中心健康提示：平时应少吃多餐、细嚼慢咽，应拒绝参加宴会和筵席，就寝前可喝一杯酸奶，以免饥饿难当。不过，女性减肥的艰难在于持久性。刚开始的一个月，可以减掉5-10公斤，接下去有3个月的停滞时期，许多人往往从这时开始悲观失望，丧失信心。而实践证明，在短期内减去的体重越多，其体重的恢复也越快。因此，真正需要减肥的女士们，应该树立起信心，订出长久的计划。营养搭配，合理膳食，加强有氧锻炼，体操、游泳、跑步都是您的最佳选择，但快速跑步无益于减肥。

百合的眼泪 · 发表于 2013-3-28 17:57:43|来自：中国山东淄博

瘦脸，瘦脸，瘦臀很明显

ssmmy · 发表于 2013-3-28 19:52:21|来自：中国山东淄博

诚信养生减肥发表于 2013-3-28 10:34 AM
诚信养生减肥门诊地址：新村西路东方家具城西邻侧巷南50米电话13969310310

调理减肥，很受益

张店彬彬 · 发表于 2013-3-28 20:04:55|来自：中国山东淄博

针灸能够增肥不？

旮旯励志姐 · 发表于 2013-3-29 18:09:37|来自：中国山东淄博

诚信养生减肥发表于 2013-3-28 10:34 AM
诚信养生减肥门诊地址：新村西路东方家具城西邻侧巷南50米电话13969310310

帮顶，专业

ssmmy · 发表于 2013-3-31 11:37:13|来自：中国山东淄博

青春酒吧 · 发表于 2013-3-31 17:26:19|来自：中国山东淄博

诚信养生减肥发表于 2013-3-28 10:34 AM
诚信养生减肥门诊地址：新村西路东方家具城西邻侧巷南50米电话13969310310

童鞋们很受益

飘逸的心 · 发表于 2013-4-1 16:21:54|来自：中国山东淄博

瘦身，瘦脸很明显

旮旯励志姐 · 发表于 2013-4-2 14:23:43|来自：中国山东淄博

诚信养生减肥 · 发表于 2013-4-3 09:15:14|来自：中国山东淄博

“诚信养生减肥爱心提示：【最养女人的6种茶】①玫瑰蜂蜜茶：促进新陈代谢，减肥消脂；②薏仁茶：淡化黑斑、美白肌肤；③花梨红枣蜂蜜茶：滋养皮肤；④银杞护肤茶：改善肌肤暗沉肤质，增加光泽；⑤玫瑰护肤茶：凉血、养颜；⑥绿豆菊花茶：排毒养颜除痘痘..”

幸福女人$ · 发表于 2013-4-3 18:09:00|来自：中国山东淄博

调理瘦身
很受益

青春酒吧 · 发表于 2013-4-5 18:51:01|来自：中国山东淄博

飘逸的心发表于 2013-4-1 04:21 PM
瘦身，瘦脸很明显

受益，帮顶

qiuanjie · 发表于 2013-4-8 08:52:31|来自：中国山东淄博

瘦脸，瘦身，气色好

米~小米 · 发表于 2013-4-10 12:07:39|来自：中国山东淄博

诚信养生减肥发表于 2013-4-3 09:15 AM
“诚信养生减肥爱心提示：【最养女人的6种茶】①玫瑰蜂蜜茶：促进新陈代谢，减肥消脂；②薏仁茶：淡化黑斑、 ...

瘦脸，瘦脸，瘦臀很明显

不见不散@ · 发表于 2013-4-11 08:54:42|来自：中国山东淄博

诚信养生减肥 · 发表于 2013-4-11 17:57:01|来自：中国山东淄博

诚信养生减肥发表于 2013-4-3 09:15 AM
“诚信养生减肥爱心提示：【最养女人的6种茶】①玫瑰蜂蜜茶：促进新陈代谢，减肥消脂；②薏仁茶：淡化黑斑、 ...

腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。　　出现大胃王：假如身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常轻易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，削减甜食的摄进，控制热量以及糖分的摄进。　　出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食用品，同时也留意进行适当的运动锻炼。

百合的眼泪 · 发表于 2013-4-12 19:07:14|来自：中国山东淄博

不错，顶顶

诚信养生减肥 · 发表于 2013-4-14 09:01:17|来自：中国山东淄博

【4个时间段瘦身最明显】①上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；②下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物；③晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动；④睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

旮旯励志姐 · 发表于 2013-4-15 08:47:41|来自：中国山东淄博

诚信养生减肥发表于 2013-4-3 09:15 AM
“诚信养生减肥爱心提示：【最养女人的6种茶】①玫瑰蜂蜜茶：促进新陈代谢，减肥消脂；②薏仁茶：淡化黑斑、 ...

疗效显著，专业，无副作用

青春酒吧 · 发表于 2013-4-16 08:36:06|来自：中国山东淄博

诚信养生减肥发表于 2013-4-3 09:15 AM
“诚信养生减肥爱心提示：【最养女人的6种茶】①玫瑰蜂蜜茶：促进新陈代谢，减肥消脂；②薏仁茶：淡化黑斑、 ...

又减了，很满意，赞赞，顶................

百合的眼泪 · 发表于 2013-4-16 15:01:22|来自：中国山东淄博

又减了

米~小米 · 发表于 2013-4-19 08:36:29|来自：中国山东淄博

百合的眼泪发表于 2013-3-28 05:57 PM
瘦脸，瘦脸，瘦臀很明显

对，我的脸瘦的很明显

诚信养生减肥 · 发表于 2013-4-21 09:13:16|来自：中国山东淄博

瘦脸.祛斑. 有特效 .火针治疗颈肩腰腿痛，静脉曲张. 肩周炎，关节炎，各种痛症. 等内科..鼻炎咽炎妇科病头痛失眠神经衰弱各种脂肪瘤，疮，痘，便秘月经不调等，疗效显著，无副作用

qiuanjie · 发表于 2013-4-24 10:46:50|来自：中国山东淄博

诚信养生减肥发表于 2013-3-28 10:34 AM
诚信养生减肥门诊地址：新村西路东方家具城西邻侧巷南50米电话13969310310

专业，效果好

旮旯励志姐 · 发表于 2013-4-25 09:02:27|来自：中国山东淄博

顶啊~

ssmmy · 发表于 2013-4-26 16:47:54|来自：中国山东淄博

诚信养生减肥发表于 2013-3-28 10:34 AM
诚信养生减肥门诊地址：新村西路东方家具城西邻侧巷南50米电话13969310310

幸福女人$ · 发表于 2013-4-28 08:41:34|来自：中国山东淄博

见效快，手法熟练

青春酒吧 · 发表于 2013-5-2 12:41:55|来自：中国山东淄博

效果不错哦~~~~~~~~

旮旯励志姐 · 发表于 2013-5-3 18:58:50|来自：中国山东淄博

疗效好，专业

最适合减肥的四大有氧运动

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