“宅”在家里好健身

川中有鱼

                                 “宅”在家里好健身
    疫情把我们“宅”在了家中，很多事情没法干了。其实没法干就不干，毕竟不会有多么大的损失，但有一样事情却不能可有可无，这就是健身锻炼。越是病毒肆虐越要保持良好的身体状态，增强身体免疫力，这样才能随时抵御新型冠状肺炎等疾病的侵袭。
我把健身主场地设在阳台，准备一块沙发垫子之类的东西铺在地上，健身动作大都可以在上面完成。我的健身锻炼本着简单实用、强度适宜的原则，把平时锻炼较少的一些方面或者项目作为重点，比如锻炼平衡力、柔韧性，增强肌肉以保护骨骼等等。我的主要健身内容和方式方法如下：
一.早晨起来。1.小幅度伸胳膊蜷腿、摇头晃脑，涮腰、下蹲等。2.原地抬腿跑跳1000多步，同时攥拳、转腰等。3.俯卧撑、仰卧起坐、小燕飞等各10——15个（次）。以上运动约半小时。
二.中午三点以后。1.晒太阳的同时进行踏步走，并且小范围转圈。2.手持哑铃：直臂扩胸，前举、侧举、上举、蹲举各十余个（次）。3.做臂力器折弯，握力器握拳各十几下。以上用时约30分钟。
三.晚饭后。1.坐在沙发上看新闻联播时，用小木锤或橡胶锤敲打身体下列部位：颈椎两侧及肩部，侧重右侧，因为我是右撇子，劳累右手、臂、肩过多。小腿及脚部，侧重涌泉、足三里、三阴交等穴位。用手指按揉手足和肚腹，侧重合谷、内关，膻中、神阕，太溪、太冲、照海等穴位。2.到阳台上，做仰卧背桥、跪撑平衡等动作，每一种做三五分钟。晚上活动用时不超过半小时。
以上这些健身小方法，以延缓功能性退化，提升柔韧和平衡素质为主，针对肩、颈、腰、背、腿等关键部位的肌肉进行拉伸和增强。当然若为了使肌肉像钟南山院士那样有点发达，就需要稍微有点疲乏的感觉，甚至有些许疼痛和麻木。否则便达不到那程度，但只要坚持，哪怕力度差一些，保健效果也还是明显的。
反正“宅”在家里有的是时间，高兴了，轻松了就多做点；累乏了困顿了就少做些。早，午，晚的健身内容可以随意调适，可以间歇，可以集中，也不拘泥于快点慢点。我把这叫作“求全（完全）而不责备（完美）”。
我打算充分利用这段“天赐良机”，力求在短时间内达到一个比较好的健身效果。我想等到疫情结束了，我身体某些部位的肌肉要“看得出来”，力量要“觉得出来”。现在，我正满怀信心的自觉走在通往这个目标的道路上！

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