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月子期最忌受寒,在寒冷的冬季,如何过一个温暖又健康的月子?

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发表于 2018-4-22 14:37:17|来自:中国山东淄博 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:山东淄博

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本帖最后由 火星 于 2018-5-18 10:12 AM 编辑

月子期最忌受寒,在寒冷的冬季,如何过一个温暖又健康的月子?
分娩中,产妇的筋骨腠理大开,同时伴随着疼痛、创伤、失血,使体能快速下降;产后只要稍有不慎,风寒侵入体内就容易导致月子病。

如果避开了风寒的侵袭,跟寒邪有关的妇科病如子宫肌瘤和卵巢囊肿的发生率也会大大降低。

冬天坐月子最要紧是防风寒!

室内环境温暖、湿润、清新
                  
室内温度适宜保持在20-25度,冬季本身气候干燥,如果开着暖气和空调则室内湿度小,对新生宝宝呼吸道黏膜功能和纤毛功能不利,所以室内湿度应保持在50%左右,最便捷的方式就是准备具有抗菌功能的增湿器,或者放一盆水。

除了温度和湿度适宜,还要保持室内空气清新,每天保证2次开窗换气,每次15-20分钟。

衣着宽松、舒适、保暖

冬季天气寒冷,新妈妈哺乳、照顾婴儿更易受寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁,另外早晚温差大,一定要注意及时增减衣物。

“寒从脚底生”,而且肾经处于脚跟部,切记要穿棉袜、厚底软鞋;在床边准备一件睡袍,半夜起来喂奶要及时穿上,以免受寒。

沐浴、洗头注意防风

产后洗澡能解除分娩疲劳,舒缓精神,而且能保持身体清洁,减少生病。冬季坐月子的妈妈最好在产后1周以后洗澡,沐浴时必须密室避风,先将室内温度调整至20度再进入,水温控制在37度左右,必须淋浴,时间控制在5-10分钟。

沐浴时避免大汗淋漓,因出汗太多易导致头晕、胸闷、恶心欲吐;且忌接触冷水。洗完及时擦干水分,穿好衣服,吹干头发,避免受凉。

推荐防风生姜方:防风50克,生姜50克,捶破、洗净、煎水去渣后洗身洗头,或直接用姜片煮水洗浴,防风、驱寒效果显著。

避免进食寒凉食物

有的产妇在月子期间因血虚觉得燥热,想喝冰凉饮料解渴,这是要严格避免的。因为中国人的饮食还是以五谷为主,体质偏寒,喝凉水会寒上加寒,尤其在冬季,损伤人体阳气。


产后虚弱的身体最怕寒凉之物,所以温性食物最补。温补可以把体内的阳气升发起来,同时清理体内垃圾。产后排恶露就是身体清除垃圾的过程,如果寒凉侵入,寒凝气滞,体内毒素排不出来,容易导致疾病。

冬天坐月子的食物调补原则!



健脾养胃为先

胎儿是母亲的血养起来的,无论是顺产还是剖宫产,产妇都会失血阴亏,身体虚弱。因此产后不忙着进补,而是先调理脾胃,小米红糖粥就是不错的选择。

小米健脾养胃,补充后天生化机能;红糖色赤入心养肝,能迅速补充身体气血。

养肝补血为主

分娩过程中,因疼痛失血,出很多汗,人体伤阴,汗、血同源,损耗的是元气。因此产后可以炖点鸡汤调补,一是补充失去的体液,二是鸡汤酸性入肝,肝藏血,为女子的先天之本。熬鸡汤时注意不要太过油腻,可以放些黄芪、党参、桂圆等有温补功效的药材。

蔬果温食、忌辛辣

冬季蔬菜、水果也不可少,蔬果可以提供大量的维生素和膳食纤维,促进消化、防止便秘;蔬菜煮熟食用,水果也可以切块煮成水果茶,一定要避免吃生冷的蔬果。另产后失血伤津,冬季又多阴虚内热,所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物要忌食,以免引发便秘、痔疮等不适,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

补钙尤其重要

“冬月子”期间晒太阳减少,不利于钙的合成和利用。哺乳期妈妈每天分泌乳汁700毫升左右,平均每天丢失钙300毫克,如果体内钙不足,会导致骨质疏松,出现小腿抽筋、牙齿松动、疲倦乏力、下肢浮肿等;妈妈缺钙还会减少宝宝钙的摄取,宝宝正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2年,对孩子的影响更为深远。乳母每天钙的推荐摄入量为1200毫克,宜多食动物肝脏、鱼类、芝麻酱、菠菜等。

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