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健身是为了增强体质,如果健身方法、力度、时间节点不合适,就达不到健身的目的

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发表于 2017-12-6 19:52:04|来自:中国山东淄博 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:山东淄博

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本帖最后由 水星 于 2018-5-17 01:32 PM 编辑

        健身·合身·全身
                           木青
    健身是为了增强体质,如果健身方法、力度、时间节点不合适,就达不到健身的目的,甚至会引发不良后果。所以健身要适合自己的身体状况,即健身需要“合身”。
    老年人身体各项生理机能都有下降,健身应该侧重于耐力、柔韧性的锻炼,不要强求速度和力量。适合老年人的健身方式主要有散步、慢跑、做操、打太极拳、跳广场舞等。老年人有必要进行较大量的腰腹练习,如仰卧起坐、上举腿、游泳、骑自行车等。柔韧性练习方面如压腿、踢腿、体前屈、纵横劈腿等。不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守“因人而异”和循序渐进的原则。
    老年人还要根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动微微出汗为度。老年人健身,难度不要太大,也没有必要过于复杂。健身运动时要集中精力,心不在焉的锻炼很难有好的效果。
    老年人健身要注意时间节点,例如晨练,一般情况下多数人都是合适的,但心脑血管病患者则不宜晨练,因为早晨是心脑血管病急性发作的高发期。
    老年人健身还要尽可能多进行“全身”锻炼,要照顾到身体的方方面面。让全身各个脏器、部位都供血充足,这样可以全方位的延缓机体衰老退化,减小各种疾病的发生率。
    除了上面说的综合性的锻炼方式,有些实用小动作可以帮助我们锻炼到“全身”,比如,“摇头晃脑”,吞咽唾沫,搓耳叩齿,伸腿勾脚,足底对搓,拍打经络,按揉穴道等等。这些小动作简单易行,可以随时随地做:接送孩子、打牌玩乐、**、坐卧休闲......小动作不可小觑,长期坚持大有好处。
    健身,重在合身,不可忽视全身。

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