孕期的饮食营养补充要注意哪些问题

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　　1.补充Omega-3：能让宝宝聪明的最直接营养。

　　富含脂肪酸Omega-3的鱼类产品能够激发胎儿的智能。准妈妈在孕中期吃的鱼越多，她们的小孩在6个月大时，大脑发育测试的得分就越高。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一，你能够平时多吃些鲑鱼，需要关注的是：如果你不喜欢吃鱼，能够询问医生，每天补充1克鱼油制剂来代替。你还必然多吃富含a-亚麻酸的食物，如亚麻籽，胡桃以及芥菜籽油，它们在身体内能够转化成Omega一3。

　　2.小心汞：汞会导致胎儿大脑神经细胞受损。

　　鱼确实有益于胎儿大脑的发育，但是也要谨慎食用，受到汞污染的鱼可能会伤害胎儿正在发育的大脑细胞和神经系统。所有的孕妇要绝对避免吃鲨鱼、瓦鱼(方头鱼的一种)、鲭鱼和旗鱼，因为它们体内的汞含量是最高的。汞含量比较低的鱼包括：鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼和虾。

　　需要关注的是：一周之内食用鱼的量，最好不要超过350克(约两顿)。

　　2.多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化剂能够有效地保护大脑纤维。

　　农产品含有有益于胎儿的特别重要的成分一一抗氧化剂。抗氧化剂能够保护胎儿的大脑纤维，避免受到伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高，如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿等。

　　需要关注的是：吃蔬菜和水果之前必然要彻底清洗干净，带壳的水果也不能够忽视(因为在切开外壳时细菌会被带入果肉)。

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均衡饮食很关键

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