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发表于 2016-1-23 13:47:05|来自:中国山东淄博
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IP:山东淄博
诚信减肥中心健康提示:调理减肥期间营养膳食合理搭配会取得更快更好的效果,健康减肥不反弹,今天我们就来了解一下无痛银灸减肥期间哪些营养必须保证?
1、水,那是每天必须饮用的,建议每日饮用2000-3000毫升,早晨喝一杯白开水,其他时间可以喝菊花、茉莉花等花草茶。
2、牛奶或奶制品,这一类食物含有丰富的钙质,可以补充身体所需的钙质。每天最少要喝一杯牛奶,想取得更好减肥效果,可选择脱脂牛奶或低脂牛奶。
3、鸡蛋,含有蛋白质、维生素A、维生素D,而且含有丰富的各类矿物质。每天食用一个鸡蛋,可以补充人体所需的营养素。
4、蔬菜,含有各种维生素、矿物质、酶等物质,蔬菜是一种低糖、低脂、低盐的绿色健康食物。每天需摄取足够的蔬菜,既能减肥,也能使达到一定的美容效果。
5、水果,新鲜的水果营养价值高,富含维生素C、维生素E以及膳食纤维等。每天最少吃一个含糖份低的水果。
6、粗粮,富含纤维素,可以促进肠蠕动。适量吃粗粮,可以有效改善便秘,食用粗粮的同时,要多喝水。建议每天摄取30-60克的粗粮。
7、豆类或豆制品,这类食物含有丰富的蛋白质,可以代替肉类食物食用,当然,每天也应摄入适量的肉类或鱼肉,这样才能使饮食均衡。
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